Kapan Waktu Makan yang Tepat Sebelum Berolahraga?

FIN.CO.ID - Makan sebelum berolahraga merupakan bagian penting dari rutinitas persiapan fisik yang baik.

Pilihan makanan dan waktu makan sebelum berolahraga dapat memengaruhi energi, kinerja, dan pemulihan Anda selama dan setelah sesi latihan.

Namun, menentukan waktu yang tepat untuk makan sebelum olahraga dapat menjadi hal yang membingungkan bagi banyak orang.

Mari kita jelajahi lebih dalam mengenai waktu ideal untuk makan sebelum berolahraga dan bagaimana memaksimalkan manfaatnya:

1-2 Jam Sebelum Berolahraga

Waktu yang paling umum disarankan untuk makan sebelum berolahraga adalah 1-2 jam sebelum sesi latihan. Makan dalam rentang waktu ini memberi tubuh waktu yang cukup untuk mencerna makanan dan mengubahnya menjadi energi yang digunakan selama latihan. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan sedikit lemak untuk memastikan pasokan energi yang stabil dan tahan lama.

Contoh makanan yang cocok untuk dimakan 1-2 jam sebelum berolahraga termasuk roti gandum dengan selai kacang, yogurt dengan buah-buahan segar, atau nasi merah dengan daging ayam panggang. Hindari makanan berlemak tinggi atau makanan yang berat, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut selama latihan.

30-60 Menit Sebelum Berolahraga

Jika Anda memiliki waktu yang lebih singkat sebelum sesi latihan, Anda masih dapat makan dalam rentang waktu 30-60 menit sebelum berolahraga. Namun, pilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna untuk menghindari ketidaknyamanan perut selama latihan. Makanan ringan seperti smoothie buah, yogurt, atau bar energi merupakan pilihan yang baik dalam rentang waktu ini.

BACA JUGA:

• Tips Berolahraga saat Puasa Agar Tubuh Tetap Bugar Selama Ramadhan
• Rekomendasi Olahraga yang Tepat Saat Puasa, Tubuh Tetap Sehat dan Bugar!

10-15 Menit Sebelum Berolahraga

Jika Anda memiliki waktu yang sangat terbatas sebelum berolahraga, Anda dapat memilih untuk mengonsumsi camilan kecil dalam rentang waktu 10-15 menit sebelum sesi latihan. Camilan yang mudah dicerna seperti buah-buahan segar, bar energi, atau segelas susu rendah lemak dapat memberikan sedikit energi tambahan tanpa menyebabkan ketidaknyamanan perut.

Setelah Bangun Pagi

Bagi mereka yang berolahraga di pagi hari sebelum sarapan, penting untuk tetap memberi tubuh sedikit energi sebelum memulai latihan. Pilih camilan kecil seperti pisang atau segelas susu rendah lemak untuk memberikan dorongan energi yang cukup sebelum berolahraga.